Zarządzanie stresem i przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu
Praktyczny warsztat efektywności osobistej.
O szkoleniu
Wypalenie zawodowe i rutyna w pracy sprawiają, że wykonywane przez nas zadania stają się źródłem negatywnych emocji – znudzenia, zmęczenia – prowadzą do zmniejszania się motywacji do pracy. Często wypaleniu zawodowemu towarzyszy silny stres. Umiejętność więc radzenia sobie ze stresem oraz emocjami to kluczowy czynnik naszej efektywności i dobrego samopoczucia. Nadmierny stres prowadzi do osłabionej koncentracji, zmęczenia, rozdrażnienia – to czy umiemy sobie z nim radzić może uchronić nas przed wypaleniem. Szkolenie to praktyczny warsztat, który wyposaży uczestników w użyteczne narzędzia pozwalające na radzenie sobie ze stresem oraz wzmacnianie swojej odporności na presję i wyzwania. Uczestnicy poznają aktualną wiedzę na temat stresu i nauczą się zarządzać swoimi emocjami. Dowiedzą się jakie są mechanizmy powstawania stresu oraz nauczą się rozpoznawać jego źródła i objawy. Otrzymają zestaw przydatnych technik redukcji stresu, ale też poznają sposoby na wykorzystanie energii stresu. Dowiedzą się, jak zarządzać energią i odnawiać jej zasoby fizyczne, emocjonalne i mentalne, by nie wpaść w pułapkę wypalenia zawodowego
Grupa docelowa
Szkolenie Zarządzanie stresem i przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu dedykowane jest wszystkim, które narażone są na sytuację presji, stresy, ciągłych wyzwań i zależy na dowiedzeniu się w jaki sposób przeciwdziałać wypaleniu zawodowemu oraz lepiej sobie radzić ze stresem i emocjami w wymagających sytuacjach.
Korzyści szkolenia
Korzyści dla uczestników szkolenia:
- Nauczą się wykrywać syndromy wypalenia zawodowego
- Dowiedzą się, jak zapobiegać osobistemu wypaleniu zawodowemu
- Zdobędą praktyczną wiedzę z odporności psychicznej, dowiedzą się jak wpływać na nastawienie i własne reakcje, by działać skuteczniej
- Rozwiną umiejętność radzenia sobie z emocjami w warunkach presji, poznają techniki redukujące stres i napięcie nie tylko w aspekcie doraźnym, ale i w długotrwałej pracy nad sobą
- Przećwiczą techniki redukcji stresu i napięcia oraz metody budowania długotrwałej odporności na stres
- Poznają znaczenie zachowania harmonii pomiędzy poszczególnymi sferami życia
- Dowiedzą się, jak budować swoją Odporność Psychiczną na presję, stres i wyzwania, dystans
- Dowiedzą się, jak zarządzać energią zgodnie z Modelem Zarządzania Energią, identyfikować jej źródła i świadomie dbać o harmonię w życiu
- Zaplanują wdrożenie trwałych zmian i ukształtowanie zdrowych nawyków behawioralnych i emocjonalnych
Program szkolenia
Program szkolenia podzielony jest na 5 modułów, z których każdy koncentruje się na innych aspektach roli Buddy'ego:
1. Zasady pracy podczas szkolenia
2. Określenie celów szkolenia
- Czym jest wypalenie ? objawy i sygnały ostrzegawcze
- Już wypalenie czy jeszcze nadmierny stres/monotonia/brak autonomi? – jak rozpoznać kiedy robi niebezpiecznie?
- Do czego prowadzi wypalenie? – skutki i konsekwencje
- Kto jest podatny na wypalenie (test autodiagnoza)
- Zarządzanie stresem – jak być odpornym na stres
- Zarządzanie swoją energią – co robić aby regenerować siły i mieć energię przez cały dzień
- Zarządzanie swoimi emocjami – jak ze spokojem podejść do trudnych sytuacji
- Zarządzanie swoim ciałem – czy sen, ruch, odpowiednie jedzenie naprawdę są takie ważne?
- Istota, geneza i złożoność reakcji stresowej
- Źródła oraz objawy stresu i przewlekłego napięcia
- Łagodzić objawy stresu czy wzmacniać odporność na stres i presję?
- Sposoby wykorzystania energii stresu
- Identyfikacja głównych osobistych czynników wywołujących stres i rozpoznawanie wzorca reagowania na trudne sytuacje
- Jaki jest związek odporności ze skutecznością w działaniu? Wyniki najnowszych badań na temat odporności psychicznej.
- Jak być odpornym w obliczu stresu, presji i łatwiej sobie radzić z nieustannymi wyzwaniami w pracy
- Po czym poznajemy osoby odporne psychicznie? – naukowy model “4C: i jego znaczenie we wzmacnianiu odporności psychicznej – omówienie komponentów odporności psychicznej: zdolność kontrolowania swoich emocji, wzbudzenia w sobie zaangażowania, pewności siebie, asertywności, wytrwałości
- Jak wzmacniać i rozwijać odporność w pracy?
- Jak reagować na wyzwania, zmiany, stres, presję i trudności?
- Jak się “zaimpregnować: i zachowywać dystans psychiczny?
- Jak zbudować nawyki behawioralne, emocjonalne i myślowe ukierunkowane na wzmacnianie własnej odporności?
- Jak wzmacniać słabsze obszary mojej odporności?
- Techniki poznawcze redukcji stresu – praktyczny model naukowy radzenia sobie ze stresem: ABCD emocji
- Psychologia pozytywna: metody wzmacniania pozytywnych emocji
- Techniki kontrolowania emocji- hamowanie emocji negatywnych takich jak złość, frustracja, niepewność, niecierpliwość i wyzwalanie emocji pozytywnych takich jak spokój, cierpliwość, uczucie ulgi, odprężenie, zapał
- Objawy i konsekwencje zachwianej równowagi w życiu
- Koło życia – diagnoza zadowolenia ze swojej pracy oraz innych sfer życia
- Przestrzeń osobista – po co nam hobby, ruch, zainteresowania i czas dla siebie
- Przekonania jako podstawa harmonijnego życia
- 4 źródła energii: jak regenerować siły i odzyskiwać energię życiową
- Zarządzanie energią: sposoby dbania o ciało, umysł, emocje, wsparcie społeczne oraz poczucie sensu i skuteczności
- W poszukiwaniu równowagi ? wpływ stylu życia na budowanie energii: odpoczynek i sen, ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia oddechowe.
- Plan zarządzania energią i stylem życia
- Świadomość – czym jest automatyczny pilot i jak kształtuje nasze mentalne i behawioralne nawyki
- Umysł (nie)spokojny – naukowa metoda mindfullness na redukcję stresu
- Przećwiczenie umiejętności pełnego koncentrowania uwagi na bieżącej chwili w celu uspokajania umysłu
- Poszukiwanie i budowanie własnych zasobów
- Odkrywanie własnej siły i motywacji do działania
- Poszukiwanie spójności – osiąganie spokoju i radości w pracy, budowanie pozytywnej atmosfery
- Mechanizm działania nawyków behawioralnych, myślowych i emocjonalnych ? elementy Pętli Nawyku
- Skuteczne sposoby na zmianę nawyków: Monitoring Zmiany Nawyków, Technika Implementacji Intencji ? techniki zwiększające prawdopodobieństwo trwałej zmiany
- Indywidualny plan działania: Co zacznę robić? Co przestanę robić? Jaki będzie pierwszy krok?
Uczestnicy dokonują analizy zdobytej wiedzy i określają indywidualną ścieżkę rozwoju.
Chcesz poznać wycenę szkolenia? Skontakuj się z Nami!
Szkolenia zamknięte to szkolenia organizowane na potrzeby konkretnego podmiotu gospodarczego – firmy. Na szkolenia tego typu pracownicy delegowani są przed kadrę kierowniczą, zarząd lub właściciela.
Szkolenia organizowane w formie zamkniętej, dedykowanej danej firmie, dopasowane do specyfiki organizacji, branży i potrzeb uczestników. Praca na realnych sytuacjach związanych z obszarem merytorycznym szkolenia.
CZAS TRWANIA SZKOLENIA
Optymalnie Model 2 +1 (2 dni szkolenia -> wdrożenie usprawnień -> 3-4 tygodnie po szkoleniu właściwym 1 dzień szkolenie Follow-up z analizą punktów krytycznych, utrwaleniem wiedzy).
MIEJSCE SZKOLENIA
Możliwość zorganizowania szkolenia na terenie całej Polski, w siedzibie Klienta i w każdym innym miejscu wskazanym przez Klienta. Istnieje możliwość zorganizowania logistyki szkolenia przez HILLWAY.
MOŻLIWE FORMY SZKOLENIA ONLINE:
szkolenie otwarte online – dla wszystkich chętnych, umożliwiające między innymi wymianę doświadczeń między Menadżerami
szkolenie dedykowane online – szyte pod potrzeby – (digital learning, distance learning)
Gotowi na rozwój?
Jesteś zainteresowany danym szkoleniem? Masz dodatkowe pytania lub oczekiwania?
A może szukasz szkolenia o podobnej tematyce lub chcesz usprawnić proces zarządzania w Twojej firmie, Twoim dziale?
E-mail: info@hillway.pl
Tel: +48 22 250 22 82
Informujemy, iż na wszystkie zapytania odpowiadamy maksymalnie w ciągu 48 godzin.
