Metoda SBNRR - jak skutecznie regulować emocje?

W dzisiejszym szybkim tempie życia, pełnym zmian, presji i nieustannych wyzwań, umiejętność skutecznego zarządzania emocjami staje się kluczowym elementem osobistego i zawodowego rozwoju. W odpowiedzi na te potrzeby, metoda SBNRR (Stop, Breathe, Notice, Reflect, Respond) zyskuje coraz większą popularność jako niezawodne narzędzie wspierające jednostki w kontrolowaniu swoich reakcji i budowaniu świadomości emocjonalnej.

Co to jest metoda SBNRR?

Metoda SBNRR jest prostą, ale niezwykle potężną strategią zarządzania emocjami, która umożliwia jednostkom świadome reagowanie na różne sytuacje życiowe. Składa się z pięciu kluczowych kroków: zatrzymania się, głębokiego oddychania, zwrócenia uwagi na własne emocje, głębszej refleksji nad nimi oraz świadomego wyboru odpowiedzi. Ta struktura pozwala na kontrolowanie impulsywnych reakcji i podejmowanie bardziej świadomych decyzji.

SBNRR – praktyczne kroki do regulacji emocji

Metoda SBNNR: Stop

Pierwszym kluczowym krokiem metody SBNRR jest moment zatrzymania się. To chwila, kiedy przerywamy automatyczne reakcje i dajemy sobie czas na zapanowanie nad emocjami. Zatrzymanie się pozwala nam przejąć kontrolę nad sytuacją i uniknąć impulsywnych działań.

Metoda SBNNR: Breathe

Następnie, kluczowe jest głębokie oddychanie. Świadome, głębokie oddechy pomagają nam uspokoić umysł i ciało, redukując napięcie emocjonalne. To prosta, ale niezwykle skuteczna technika, która umożliwia nam uniknięcie natychmiastowej reakcji.

Metoda SBNNR: Notice

Kolejnym etapem jest zwrócenie uwagi na swoje myśli i uczucia. Chwila refleksji pozwala nam lepiej zrozumieć, co dzieje się w naszym wnętrzu, bez oceniania czy potępiania. To kluczowy moment, aby stać się bardziej świadomym swoich emocji i ich źródeł.

Metoda SBNNR: Reflect

Po zauważeniu swoich emocji, następuje czas na głębszą refleksję. Analizujemy, dlaczego czujemy to, co czujemy, i jakie opcje reakcji są dostępne. Refleksja pozwala nam podejmować bardziej świadome decyzje, zamiast reagować automatycznie lub impulsywnie.

Metoda SBNNR: Respond

Ostatnim, ale nie mniej istotnym krokiem, jest świadoma odpowiedź. Zamiast reagować w sposób automatyczny, wybieramy reakcję, która jest zgodna z naszymi wartościami i długoterminowymi celami. To świadome podejście pozwala nam budować zdrowsze relacje i skuteczniej zarządzać wyzwaniami.

Podczas szkoleń HILLWAY w ramach programu Leading Self, uczestnicy nie tylko uczą się teoretycznych podstaw metody SBNRR, ale również praktycznych technik jej stosowania w codziennym życiu. Przez praktyczne ćwiczenia i scenariusze, uczestnicy zdobywają umiejętności niezbędne do efektywnego stosowania tej metody w różnorodnych sytuacjach zawodowych i osobistych.

Przykład Zastosowania Metody SBNRR w Codziennym Życiu

Wyobraź sobie sytuację, w której dostajesz nieoczekiwany email od przełożonego, krytykujący twój ostatni raport. Jak możesz zastosować metodę SBNRR, aby skutecznie zarządzać swoimi emocjami i odpowiedzieć w sposób konstruktywny?

Stop

Pierwszym krokiem jest zatrzymanie się. Zanim odpowiesz na email impulsywnie, zatrzymaj się na chwilę. Nie reaguj natychmiastowo.

Breathe

Następnie wykonaj kilka głębokich oddechów. Skup się na swoim oddechu, aby uspokoić swoje emocje i złagodzić napięcie.

Notice

Zwróć uwagę na swoje emocje i myśli. Zauważ, że czujesz się zraniony lub zirytowany krytyką. Przyjmij to, co czujesz, bez oceniania siebie.

Reflect

Refleksja: Dlaczego ten email wywołał taki silny emocjonalny reakcję? Czy mogę zidentyfikować konkretne punkty krytyki? Jakie są moje opcje reakcji?

Respond

Odpowiedz świadomie: Zamiast odpowiadać defensywnie, możesz zdecydować się na spokojne przedstawienie swojego punktu widzenia, pytając o dodatkowe wyjaśnienia lub proponując plan działania na przyszłość.

Korzyści wynikające z zastosowania metody SBNRR

Stosowanie metody SBNRR przynosi szereg korzyści, w tym:

• Kontrola emocji: Umożliwia utrzymanie kontroli nad emocjami w sytuacjach stresowych i konfliktowych.
• Lepsze decyzje: Poprzez refleksję i świadome podejmowanie decyzji, wspiera podejmowanie bardziej przemyślanych wyborów.
• Zdrowsze relacje: Pomaga w budowaniu lepszych relacji interpersonalnych poprzez empatyczną i świadomą odpowiedź.
• Rozwój osobisty: Wspiera rozwój umiejętności samoregulacji emocjonalnej i świadomości siebie.
• Efektywne przywództwo: Liderzy, którzy stosują metodę SBNRR, są bardziej skuteczni w motywowaniu zespołu i osiąganiu wspólnych celów organizacyjnych.

Podsumowanie

Metoda SBNRR nie tylko wspiera jednostki w zarządzaniu emocjami na poziomie indywidualnym, ale również znacząco wpływa na atmosferę i kulturę organizacyjną. Jej prostota oraz skuteczność czynią ją nieocenionym narzędziem dla każdego, kto pragnie osiągnąć równowagę emocjonalną, sukces zawodowy oraz osobistą satysfakcję. Stosowanie metody SBNRR nie tylko pomaga w zarządzaniu emocjami w pojedynczych sytuacjach, ale staje się również częścią naszego codziennego podejścia do życia, wspierając nas w budowaniu zdrowych i satysfakcjonujących relacji zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym. 

Metoda SBNRR stanowi solidną podstawę dla efektywnego zarządzania sobą i relacjami z innymi. Potwierdzają to entuzjastyczne opinie uczestników szkoleń HILLWAY z programu leading self, którzy dostrzegają jej wartość w codziennym życiu i pracy zawodowej. Uczestnicy szkoleń HILLWAY doceniają jej prostotę oraz możliwość integracji w codzienne życie, co czyni ją nieocenionym narzędziem dla każdego, kto pragnie rozwijać się jako lider własnego życia.